Nordic walking to jedna z najbardziej wszechstronnych form aktywności fizycznej, odpowiednia dla osób w każdym wieku i na różnym poziomie sprawności. Aby jednak w pełni wykorzystać potencjał tego sportu, konieczne jest odpowiednie dobranie kijków, które są podstawowym elementem wyposażenia.
Dlaczego odpowiedni dobór kijków jest ważny?
Nordic walking różni się od zwykłego spaceru, ponieważ angażuje niemal 90% mięśni ciała dzięki pracy ramion z kijkami. Dlatego odpowiedni sprzęt:
- zapewnia prawidłowe wsparcie techniki chodzenia
- zmniejsza obciążenie stawów, szczególnie kolanowych i biodrowych
- wspomaga efektywne spalanie kalorii i poprawę kondycji
- zwiększa bezpieczeństwo na nierównym terenie
- zapobiega kontuzjom, np. bólowi nadgarstków czy pleców
Dobór kijków powinien być przemyślany, ponieważ niewłaściwa długość czy materiał mogą wpłynąć na komfort użytkowania i efektywność treningu.
Rodzaje kijków do nordic walking
Kijki do nordic walking różnią się od trekkingowych przede wszystkim konstrukcją oraz funkcjonalnością. Na rynku dostępne są dwa główne rodzaje kijków:
Kijki o stałej długości
Kijki o stałej długości to wybór dla osób, które traktują nordic walking jako regularną aktywność fizyczną. Są one lżejsze i bardziej wytrzymałe niż modele regulowane. Dzięki stałej konstrukcji nie mają mechanizmu teleskopowego, co eliminuje ryzyko luzów czy przypadkowego złożenia kijków podczas użytkowania.
Kijki regulowane (teleskopowe)
Regulowane kijki to rozwiązanie idealne dla początkujących oraz osób, które chcą używać kijków w różnych warunkach. Mechanizm teleskopowy pozwala na dostosowanie długości kijków do wzrostu, co jest wygodne również w przypadku dzielenia sprzętu z innymi osobami. Regulowane kijki są jednak nieco cięższe i mniej stabilne niż modele o stałej długości.
Jak prawidłowo dobrać długość kijków?
Długość kijków jest jednym z najważniejszych parametrów wpływających na komfort i efektywność nordic walking. Nieodpowiednia długość może prowadzić do nieprawidłowej postawy ciała, nadmiernego obciążenia stawów i zmniejszenia efektywności treningu.
Wzór na długość kijków
Aby dobrać odpowiednią długość kijków, stosuje się prosty wzór:
Długość kijków = wzrost (w cm) × 0,68
Przykład: Osoba o wzroście 165 cm powinna wybrać kijki o długości około 112 cm (165 × 0,68 = 112,2).
Ostateczna długość kijków powinna być zaokrąglona do najbliższej wartości oferowanej przez producenta. Jeśli masz wątpliwości, lepiej wybrać krótsze kijki, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z nordic walking.
Metoda praktyczna
Możesz również sprawdzić długość kijków w praktyce. Chwyć kij i ustaw go pionowo – twój łokieć powinien być zgięty pod kątem prostym (90°). Taka pozycja zapewnia komfort i prawidłową technikę chodzenia.
Na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze kijków?
Materiał wykonania kijków nordic walking
Materiał kijków wpływa na ich wagę, wytrzymałość i cenę:
- Aluminium: wytrzymałe i przystępne cenowo, ale cięższe. Polecane początkującym.
- Włókno węglowe (carbon): lekkie i amortyzujące, idealne dla osób szukających komfortu. Są droższe, ale zapewniają lepszą jakość użytkowania.
Rękojeść w kijkach nordic walking
Rękojeść kijków powinna być ergonomiczna i dobrze leżeć w dłoni. Najczęściej spotykane materiały to:
- Korek: lekki, antypoślizgowy i komfortowy, szczególnie w ciepłe dni.
- Guma: trwała i łatwa do czyszczenia, choć może powodować pocenie się dłoni.
Pasek (rękawiczka) w kijkach nordic walking
Pasek lub rękawiczka stabilizuje dłoń i pozwala na efektywne odbicie. Ważne, aby był regulowany i dopasowany do dłoni. Niektóre modele kijków posiadają odpinane rękawiczki, co ułatwia obsługę.
Końcówki i groty w kijkach nordic walking
Kijki do nordic walking wyposażone są w różne końcówki, które można dostosować do rodzaju nawierzchni:
- Stalowe groty: idealne na miękkie podłoże, np. ziemię czy żwir.
- Gumowe nakładki: przeznaczone na asfalt lub beton, redukują hałas i chronią grot.
Jak dbać o kijki do nordic walking?
Aby kijki służyły jak najdłużej, warto pamiętać o kilku zasadach:
- czyść kijki po każdym treningu, szczególnie po używaniu ich w trudnych warunkach, np. na błocie
- regularnie sprawdzaj stan pasków, rękojeści i grotów
- przechowuj kijki w suchym miejscu, aby uniknąć korozji
- nie używaj kijków do innych celów, np. podpierania ciężkich przedmiotów
Najczęstsze błędy przy wyborze kijków
Podczas wyboru kijków do nordic walking często popełniane są błędy, które mogą wpłynąć na komfort użytkowania:
- wybór kijków trekkingowych zamiast nordic walking
- zbyt długa lub zbyt krótka długość kijków
- ignorowanie jakości materiałów
- kupowanie najtańszych modeli, które mogą być mniej trwałe
Wybór odpowiednich kijków do nordic walking to inwestycja w komfort, efektywność i bezpieczeństwo treningu. Przy zakupie warto zwrócić uwagę na długość kijków, materiał wykonania, ergonomię rękojeści oraz rodzaj końcówek. Kijki dostosowane do twoich potrzeb i warunków terenowych pozwolą czerpać pełnię korzyści z nordic walking, poprawiając kondycję, zdrowie i samopoczucie. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z instruktorem lub specjalistą w sklepie sportowym – pomoże to uniknąć błędów i wybrać sprzęt idealny dla ciebie.